医疗保健专家提倡地中海饮食，因为它对健康有益。根据几项研究的分析，这种特殊的饮食甚至可以“降低老年人身体虚弱的风险”。研究结果发表在《美国老年病学会杂志》上。
分析表明，以植物性食物为主的地中海饮食，如“水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果”，可以帮助人们在以后的生活中保持强壮和健康。
老年人身体虚弱
(资料图)
老年人经常表现出虚弱的迹象，随着年龄的增长，个体面临高风险。大多数时候，这些“虚弱”的老年人可能会受到低能量、体重减轻和肌肉力量弱等症状的负面影响。
这些症状可能会导致严重的健康问题，如“跌倒、骨折、住院、疗养院安置、残疾、痴呆和过早死亡”。在老年人中，虚弱通常与较低的生活质量有关。
人们认为，营养可以显着影响虚弱的发展。Kate Walters 博士与伦敦大学学院的 Gotaro Kojima博士 及其同事着手确定观察健康饮食是否可以显着降低个体虚弱的风险。
在这项研究中，科学家们检查了从已发表的研究中收集的数据，这些研究调查了“坚持地中海饮食与老年人身体虚弱的发展”之间可能存在的联系。该分析考虑了来自中国、法国、意大利和西班牙的四项研究中的 5,789 人。
沃尔特斯博士分享说，他们发现的证据表明，遵循地中海饮食习惯的老年人“变得虚弱的风险较低”。她继续说，“与那些最少遵循地中海饮食的人相比，在近四年的时间里，遵循地中海饮食最多的人总体上变得虚弱的可能性不到一半。
研究人员写道，根据他们的发现，这种饮食还可以帮助老年人保持“肌肉力量、活动、体重和能量水平”。Kojima 博士评论说，他们的分析支持越来越多的证据，这些证据证实了地中海饮食可能对健康有益。他补充说，在他们的研究中，证实这种饮食可以帮助老年人随着年龄的增长保持健康。
虽然遵循地中海饮食的老年人变得虚弱的可能性较低，但观察饮食的人是否具有可能导致这种情况的“其他特征”还有待观察。
沃尔特斯博士分享说：“虽然我们纳入的研究针对许多可能相关的主要因素进行了调整——例如，他们的年龄、性别、社会阶层、吸烟、饮酒、他们的运动量以及他们有多少健康状况——可能还有其他未衡量的因素，我们无法解释。” 她总结说，她和她的团队的其他成员需要进行更大规模的研究，以确定“增加地中海饮食的摄入量是否会降低你变得虚弱的风险”。
增强骨骼强度的技巧
随着年龄的增长，我们的骨骼无疑会变弱。然而，以下提示可以帮助 65 岁及以上的成年人保持骨骼强壮：
保持活跃 ——随着年龄的增长，活动水平通常会下降，但不活动会削弱我们的骨骼和肌肉。尝试每周至少锻炼 150 分钟。即使每天进行 10 到 20 分钟的中等强度运动也可以。
试着提高你的肌肉力量——跳舞、搬运杂货和每周至少上两次楼梯等活动可以让你的肌肉更强壮。
练习瑜伽或太极——这些活动可以改善你的平衡和协调能力，从而降低跌倒的风险。
不要久坐不动——坐 20 到 30 分钟会降低肌肉和骨骼强度，使关节变得僵硬，并增加跌倒的风险。
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沃尔特斯
